shake po treningu

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

[...] chodzi o szamę : śniadanie jajecznica (5jajek) 2 bułki z szynka + bułka a'la pizzerka (taka ze szkolnego sklepiku) tortilla z warzywami i mięsem wołowym zupa : biały barszcz shake omlet przepisu Doris.K ( trochę nieudany :D ale smaczny) CZWARTEK 26.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY PLECY I dziś cudowny dzień treningowy!! Plecy cudownie skatowane i to [...]

[...] po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem [...]

[...] się z rana? Rozumiem, że najpierw godzinke / poltorej przed trzeba cos zjesc? 3. To samo co wyżej, ale inna kategoria - ćwiczenia siłowe (same hantle). 4. Jakis poranny shake bialkowy / proteinowy? Przed czy po treningu? (pytanie oddzielne do 1 i 2/3). Mój cel narazie, to zrzucenie zbednych kilogramów tłuszczu i poprawa formy. Cel [...]

[...] źródła białka po treningu. NIGHT PRO to produkt z niską zawartością tłuszczy i wysoką zawartością białka. Zalecane dawkowanie Rozpuść 1 porcję w dowolnym płynie aby uzyskać shake. Należy stosować 350 ml płynu na 1 miarkę i silnie wstrząsnąć shakerem! NIGHT PRO doskonale sprawdza się w sytuacjach, kiedy posiłki są od siebie zbyt bardzo oddalone [...]

[...] co zjadłem i mam nadzieje, że nie ma traumy z moim odżywianiem. Suple: kreatyna baaardzo drobna - pozytywne zaskoczenie. Gainer szybko się rozpuścił i nie było grudek w shake'u potreningowym. Juiced Aminos - pomarańczowy smak i wszedł szybciutko i bez problemu. Atomic 7 podczas treningu pity - smak wiśnia - jest ok ale zobaczymy po kilku [...]

Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]

[...] szkolna bułka ( coś jakby francuskie ciasto a w tym szynka) + banan Obiadek domowy : żurek :D Kolejny posiłek: 2x burger własnej roboty (zdjecie zapodam niżej) Standardowo shake i coś jeszcze niedługo na kolacje oszame Co do treningu poniedziałek więc międzynarodowy dzień robienia klaty %-) Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 12x 70kg / 10x72.5kg/ 10x [...]

ja to jak zrobie dobry trening to wypije shake po treningu, usiąde na fotelu i przewaznie usypiam %-) Strasznie mi sie chce spac po treningu.. .:D

[...] czasem jem średniego banana lub jabłko z odrobiną miodu. Jak dojdzie mi bieganie to BCAA będę brał między treningiem siłowym a bieganiem. Do 30min po treningu opcjonalnie shake z 35g odżywki białkowej (zazwyczaj z wodą, czasem z mlekiem 0,5%) jeśli w którymś z innych posiłków brakuje białka. Piję głównie wodę (około 2l dziennie), czasem też [...]

[...] postanowiłem zrobić nowy plan Ps. W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata triceps Wt. Nogi Sr. Wolne Cz. Plecy biceps Pt. Ramiona barki So. Wolne Nd.Plecy biceps Biorę po treningu shake'a białkowego. (79gramm na 100 bialka)

[...] W środy i soboty trenuje Box Stary plan: Pon. Nogi Wt. Wolne Sr. Plecy biceps Czw. Klata triceps Pt. Ramiona barki So. Blecy biceps Nd. Wolne Nowy plan: Pon. Klata triceps Wt. Nogi Sr. Wolne Cz. Plecy biceps Pt. Ramiona barki So. Wolne Nd.Plecy biceps Biorę po treningu shake'a białkowego. (79gramm na 100 bialka)

[...] tylko co 1 godz obiad nie jem ziemniakow ani makaronow tylko ryz badz kasze mieso salatke za godzinke kawa plus drobny smakolyk np. 3 kostki czekolady potem zaraz po treningu wypijam shake bialkowy czyli 250g twarogu chudego z mlekiem i odrobina cukru a kolacja puszka tunczyka badz lososia w pomidorach i do tego 3 krazki ryzowe a przed snem kakao

Witam. Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków. Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". [...]

[...] mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie sałatkę i wsio. Czy po treningu mogę zjeść tego banana z mlekiem (shake) oraz pełnowartościowy posiłek (np. mięso + ryż)? Co powinien zawierać posiłek przed treningowy? @edit Sorki, nie doczytałem do końca postu. Plan treningowy to [...]

22/ 01 DIETA: 1. Owsiane i musli, bialko, mleko 2, 3. Spaghetti carbonare 4. Wiejski i jogurt Banan TRENING Jablko po drodze do domu Rodzynki z 50g, bialko 35g 6. Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, [...]

Hej, Nie nie trener mi BCAA nie sprzedal :) Przykładowy dzień żywieniowy (wczoraj) Śniadanie : jajecznica z 3 jaj Shake białkowy Obiad : Gotowana na parze piers kurczaka - 70g 5 łyżek stołowych ryżu białego 2 Obiad - Kurczak gotowany, - 70g Kolacja - 5łyzek ryżu białego 40g - musu jabłkowego, ( same jabłka zmiksowane) Shake białko Po treningu [...]

[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]

[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]

[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]